Пн-Пт 10:00-20:00 Сб-Вс 10:00-18:00

Пн-Вс 11:00-18:00

  • Ваша корзина пуста!

Как похудеть при помощи велосипеда?

Для похудения есть множество средств и методов. И те, кто не любит бегать, посещать фитнесс залы, но у кого дома есть велосипед, могут использовать этот двухколёсный транспорт, чтобы сбросить лишние килограммы.

Если к вопросу похудения при помощи велоспорта подойти осознанно, то первые результаты не заставят себя долго ждать.

Езда на велосипеде в цифрах:

  • За 1 час медленной езды (до 9 км/час) велосипедист тратит 240 калорий.
  • За 1 час умеренной езды (10-15 км/час) велосипедист сжигает 410 калорий.
  • Скоростная езда (20 и более км/час) позволяет сжечь за 1 час от 695 калорий.

Помимо сжигания калорий езда на велосипеде позволяет укрепить мышцы ног, рук, пресса. Кататься можно как по ровной дороге, так и по бездорожью. Выезды на бездорожье позволяют разнообразить тренировки и повысить их эффект.

Подготовка к тренировкам

Регулярные тренировки – это определенные нагрузки на организм. Поэтому, если есть проблемы со здоровьем: с суставами, с сердцем и прочее, то перед тем, как заниматься лучше пройти консультацию с врачом. Если проблем со здоровьем нет – берём велосипед и сжигаем ненужные калории.

Любую тренировку нужно начинать с разминки. Так мышцы и связки постепенно разогреваются, сердце включается в работу, и весь организм плавно подготавливается к предстоящим нагрузкам.

Хорошая разминка должна включать суставную гимнастику, упражнения на растяжку, а также небольшую предварительную кардионагрузку (умеренная езда с малой интенсивностью и нагрузкой).

Также не забываем взять с собой флягу с водой. Миф о том, что во время тренировки лучше не пить, уже давно опровергли. Сегодня все медики и тренеры в один голос заверяют, что во время тренировки нужно следить за тем, чтобы в организм поступало достаточно жидкости. Это способствует лучшему обмену веществ, ускоряет процесс восстановления, предотвращает обезвоживание, которое негативно влияет на суставы.

Худеем на велосипеде

Если цель тренировки – похудение, то нас будут интересовать три основные момента:

  • продолжительность катания;
  • интенсивность;
  • рабочий пульс (ЧСС).

В идеале тренировка должна длиться 90-120 минут. В неделю таких занятий должно быть хотя бы 3. Если вы тренируетесь 2 раза в день, то время каждой тренировки будет меньше: 45-60 минут. Тренироваться каждый день можно, но при условии, что ваш организм успевает восстановиться к следующему занятию.

Для тех, кто только пересел на велосипед, тренировки могут быть и по 15-30 минут в день. Всё зависит от физической формы.

Интенсивные тренировки позволяют сжигать больше калорий, но тут опять же подход должен быть постепенным. Не нужно сразу «убивать» себя и «выдавливать» из велосипеда максимальную скорость. Пользы от чрезмерных нагрузок на организм мало. Нагружаем себя в меру: до потной одежды, но не потемнения в глазах.

Чтобы понять свою интенсивность, с какой скоростью вам нужно крутить педали для похудения, достаточно следить за своим пульсом. Эффект сжигания лишних жиров происходит при продолжительной работе на пульсе 130-140 ударов в минуту. Купите себе пульсометр для контроля ЧСС и велокомпьютер для отслеживания скорости на велосипеде.

Для похудения ещё можно использовать в тренировке «рваный темп». Это когда вы едете по дороге, чередуя умеренную езду с ускорениями. Здесь главное следить, чтобы пульс на длительное время не превышал 150 ударов.

Где купить велосипед для похудения

Если для похудения вы решили выбрать велоспорт, но велика для этих дел у вас ещё нет, то в нашем магазине Big Toys мы готовы предложить вам отменные модели велосипедов.

В нашем ассортименте есть велосипеды для разных спортивных направлений: MTB (горные велосипеды), BMX, шоссейники, треки, циклокроссы и многое другое.

Велосипед, а также запчасти, велоодежду и велоаксессуары у нас можно приобрести онлайн с доставкой по Украине или офлайн в нашем магазине в Киеве.

Помимо продукции у нас вы также всегда можете рассчитывать на ценную консультацию от специалистов, и помощь в выборе нужной модели для вас. Обращайтесь!